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Realizar pilates es beneficioso para nuestro cuerpo por múltiples razones: refuerza la musculatura, aumenta la flexibilidad, nos ayuda a corregir la postura corporal, reduce el estrés, nos enseña a controlar la respiración…
Si bien una de sus piedras angulares es la utilización de una maquinaria específica, no es cierto que sea algo imprescindible: podemos practicar pilates en casa con la ayuda de una simple esterilla y nuestra fuerza de voluntad.
Te presentamos una serie de tablas para que puedas realizar ejercicios de pilates sin moverte del salón de tu casa.
Estiramiento de piernas:
Túmbate con las piernas flexionadas y los brazos al costado de tu cuerpo. Coge tu pierna derecha y presiónala contra tu pecho, mientras estiras la izquierda hacia el techo. Mientras, eleva cabeza y pecho para conseguir un mayor estiramiento. Repite con la otra pierna.
El cien:
Túmbate boca arriba, con la espalda pegada a la esterilla y los brazos pegados a ambos lados del cuerpo, con las palmas boca abajo y tocando el suelo. Lleva las rodillas al pecho y estira las piernas hacia arriba para formar un ángulo de 90 grados respecto al suelo. Inspiramos, y al expirar, elevamos el tronco, llevando nuestra barbilla hacia el pecho. Elevamos los brazos en un tiempo y los bajamos en cinco tiempos. En esas cinco repeticiones, intentamos que el ombligo vaya suavemente hacia el suelo.
Círculos en el aire:
Échate sobre tu esterilla con los brazos al costado y las palmas boca abajo. Sin mover la pelvis ni los hombros, inhala y lleva tu rodilla derecha hacia el pecho y luego, exhala y estira la pierna hasta los 90 grados. Inhalando en 5 tiempos, mueve la pierna en círculos hacia la izquierda y luego vuelves a la posición inicial. Repite el proceso con la pierna. Repite el ejercicio 5 veces con cada pierna.
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