Y ahora diréis, ¿alimentos para la piel? Pues sí, chicas. En primer lugar, la hidratación es fundamental para la piel y se consigue mediante el agua de los alimentos que ingerimos y el agua de bebida. ¿Cuánta cantidad de agua hay que beber al día? Rigurosamente, se establece que hay que beber 1,3 litros de agua y otros líquidos para equilibrar las pérdidas y mantener el nivel adecuado de hidratación; pero se recomiendan 2 litros, sobre todo en la estación de verano.
Por otra parte, en la mayoría de frutas y verduras el 90% es agua, por lo que es interesante incluir en la dieta diaria estos alimentos y ¡sin darnos cuenta estamos hidratando la piel! Así, la piel se mantiene perfectamente hidratada y se eliminan más fácilmente las toxinas. Las frutas y las verduras contienen vitamina A, es decir, son antioxidantes y tienen un papel esencial en la renovación de la piel y de las mucosas. Otras frutas como el kiwi, el melón o las fresas nos aportan vitamina C, de potente acción antioxidante y relacionada con la producción de colágeno, proteína que mantiene la piel tersa y sin arrugas.
Las proteínas son básicas en nuestra alimentación diaria y, por ello, son importantes en la salud de nuestra piel. Hay que abastecer a nuestro cuerpo de carnes, pescado, huevos y derivados, así como de lácteos, legumbres, cereales y frutos secos ya que, de acuerdo a los criterios de dieta equilibrada, resultan fundamentales para la renovación y buen aspecto de nuestra piel. Contienen en su mayoría vitamina A, el mejor antiarrugas natural.
También los alimentos grasos aportan nutrientes a nuestra piel y hacen que se mantenga bien estructurada y tersa. Éstos son alimentos como el aceite de oliva, los frutos secos, el aguacate, el trigo, los cereales integrales y el pescado azul. Hay que entender que estos alimentos son grasos y, por lo tanto, hay que suministrar su dosis semanal y no abusar de su ingestión. A ellos corresponde la vitamina E, de acción antioxidante, que neutraliza la acción dañina de los radicales (que en verano aumentan debido a los rayos solares) más comúnmente conocida como manchas de envejecimiento.
Una dieta equilibrada contribuirá a la salud de nuestra piel. ¡Mímala y dale todo lo que necesita!
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