| 1er Paso. La comida
Recuerda que el primer paso para ponerte en forma es comer de forma equilibrada, y te aseguro que no estoy hablando de pasar hambre ni comer poco, la clave está en ¡comer bien! Estas son algunas ideas para las próximas 3 semanas, aunque te recomiendo que mantengas una alimentación sana ¡siempre!
Desayuno. Empieza bien el día
Desayuna fibra integral y fruta, te llenará y te sentirás ligera todo el día..Unos cereales integrales con leche semidesnatada o zumo, un poco de yogurt, un par de lonchas de jamón cocido o pavo o salmón ahumado con una rebanadita de pan integral con un poco de aceite de oliva y una manzana, es un desayuno completo y sano...evita los zumos que no son naturales ya que la mayoría contienen azúcar
Snack de la mañana
Es muy importante no pasar hambre y comer al menos 5 veces al día , a media mañana puedes tomar un sándwich integral con jamón o pavo cocido, o de salmón ahumado, con lechuga y un poquito de mayonesa ligera, delicioso y así a la hora de la comida no estarás que desfalleces.
Almuerzo. La comida más importante del día
Pero ello no significa que tengas que comer tres platos y postre.prueba a tomar algo ligero, como una ensalada con un filete de pollo a la plancha, siempre mira tu plato y piensa que tiene que estar dividido en tres: 50% de proteínas, 30% de vegetales o ensalada (verde) y 20% de hidratos (intenta siempre que sean hidratos con fibras, como pan integral, arroz o pasta integral)
No te saltes la merienda
Toma un sándwich integral con ensalada y si no puedes porque estás trabajando tomate una barrita de farmacia con el mayor contenido en proteínas posible..
Cena
Evita tomar hidratos de carbono durante estas tres semanas en la cena (y mejor si lo coges como habito para hacerlo siempre..) Intenta tomar pescado a la plancha, un filete a la plancha.Mira tu plato y esta vez debe contener el 40% de proteínas y el 60% de vegetales y verduras.
2º paso Ejercicio.
No hay dieta sana que no acompañe ejercicio, durante el próximo mes ponte como objetivo numero uno ir al gimnasio al menos tres veces a la semana, puedes seguir esta rutina:
Día 1
Haz pesas ligeras, entrena la parte de arriba del cuerpo, brazos, espalda y pecho.
Cuando hagas pesas asegúrate de que haces suficientes repeticiones (3 series de 12 repeticiones) descansando entre cada una, y con un peso que puedas hacer el ejercicio correctamente ¡Recuerda! Si no lo has hecho antes asegúrate de que te ayuda un profesional del gimnasio.
Termina con al menos 30 minutos de cardio ligero, como steps, bicicleta o la cinta de correr..No se trata de ir muy deprisa sino de completar los 30 minutos.
Día 2
Haz pesas ligeras, esta vez, entrena las piernas y los abdominales, elige los aparatos de piernas especialmente las sentadilla, son los ejercicios más rápidos para poner en forma tus piernas.sigue las mismas indicaciones que en el día 1.termina el ejercicio con 20 minutos de cardio ligero.
Día 3
Dedica uno de los días a hacer aerobics, o cardio durante al menos sesenta minutos, piensa que tienes tres semanas para ponerte en forma :-)
3º Paso. Rutinas saludables
Coge un par de hábitos saludables para tu plan de acción..
Fruta.
Toma fruta de temporada, sobre todo por las mañanas..
Agua
Bebe al menos dos litros y medio de agua al día..a veces subestimamos el poder del agua natural, hazte una rutina diaria para beber agua, por ejemplo por la mañana, medio litro (es solo una botellita pequeña de las de 50cl.) al mediodía.y sobre todo antes de las comidas te ayudará a calmar el hambre..
Pasea
Camina, camina y camina, no solo perderás peso sino que además te tranquilizara y serenará, no hay nada mejor que un buen paseo después de trabajar para relajarte y de paso quemar unas calorías No hay tiempo que perder, sigue estos consejos:
- Crea un menú para toda la semana, y el domingo para la semana siguiente y así sucesivamente, ¿estás de vacaciones? Haz una lista de comidas que puedes tomar en los restaurantes, en vez del bocata tomate una ensalada de atún por ejemplo.
- Busca un gimnasio cuanto antes, ¿estás de vacaciones? Bien pues empieza a caminar todos los días, así haces turismo y si puedes ves a correr, ¡te sentará bien! También puedes apuntarte a un gimnasio por semanas en casi todos los destinos los puedes encontrar es cuestión de buscar.
- Haz una lista con tres hábitos saludables que te gustaría tener y ¡empieza a practicarlos!
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